Почему остановился прогресс в тренировках


Неправильно распределена нагрузка. 

Немного теории. Почему вообще мы способны тренироваться? Потому что наш организм умеет адаптироваться к стрессовым условиям. Во время тренировки мы испытываем стресс, непривычную нагрузку. Мышцы устают, затем восстанавливаются, и усваивают урок в следующий раз они справляются с задачей лучше. Такое явление называется принципом сверхкомпенсации. Но тело не станет адаптироваться почем зря. Если стрессовая нагрузка спустя время не повторяется, организм решает, что накопленные ресурсы ему не нужны и возвращается к исходному состоянию. 

Таким образом, если отдыхать от тренировок слишком долго, результата не будет. Если вообще не отдыхать будет истощение, плохое настроение и нулевой прогресс. После изнурительной тренировки нужно дать себе время на отдых и восстановление. А затем вернуться в зал и закрепить достигнутый результат. 

Это довольно общие положения. Однако с их помощью можно построить индивидуальный график тренировок, учитывающий все особенности спортсмена или спортсменки. 

 

Тренировки однообразны. 

Из предыдущего пункта мы знаем, что хитрюга-организм способен быстро адаптироваться, но при этом не станет напрягаться лишний раз. Если нагрузки будут постоянно однотипными прогресс останется на том же уровне. Рост провоцируют новые сложные задачи. Но и от челленджей нужно отдыхать. Если долго не получается какой-то элемент, не стоит накатывать его до изнеможения. Возьмитесь за другой, дайте мозгу возможность переключиться.  А затем возвращайтесь с новыми силами. 

 

Не хватает ОФП или СФП. 

Иногда выйти на новый уровень мешает недостаток силы и выносливости. В этом случае ОФП наше всё. Силовые тренировки укрепляют мышцы ног и корпуса. Не стоит забывать про аэробную нагрузку, чтобы тренироваться можно было больше и дольше.  

Специальная физическая подготовка (СФП) предполагает развитие особенных навыков растяжки, баланса, прыжков. Им можно уделить особенное внимание в дни восстановления. Да, в основных тренировках надо сделать перерыв, но кто сказал, что нельзя пойти на батуты или йогу! 

 

Стало скучно, потерялась мотивация. 

Настрой важен в любом деле, а в спорте особенно. Потеряли ориентир и не можете оценить свой прогресс? Возможно, вы просто устали кататься в одиночку.  Найдите компанию таких же увлеченных спортсменов, и к тренировкам прибавится соревновательный момент. Держитесь рядом с теми,  кого считаете лучшими. В таких обстоятельствах желание догнать и перегнать рождается само собой.