Баланс. Упражнения на равновесие

Упражнения без роликов. 

Стойка на одной ноге. 

Полезное упражнение, которое можно практиковать в повседневной жизни: дома, на работе, или стоя в метро. Достаточно просто поставить стопы компактно, перенести вес на одну ногу, а вторую слегка приподнять от земли. Для начала можно придерживаться за опору, а затем постепенно отпускать её. 

Ласточка. 

Элемент, знакомый всем со школьных уроков физкультуры. Необходимо перенести вес на одну ногу и наклонить корпус вперед. Вторая нога вместе с этим движением отрывается от пола и поднимается вверх. При выполнении важно фиксировать руки: развести их в стороны на уровне плеч или вытянуть вперед. Тем, кто легко справляется с этим упражнением, можно тренировать “ласточку” с закрытыми глазами.

Прыжки из стороны в сторону. 

Упражнения на баланс бывают не только статичные. Например, прыжки из стороны в сторону отлично развивают необходимые качества. Сначала можно делать их на двух ногах. Затем на одной, меняя ногу с каждым прыжком. 

Упражнения на роликах. 

Ванфут.

Базовый элемент, позволяющий прокачать равновесие. На средней скорости нужно перенести вес на одну ногу, а вторую поднять. При этом обязательно согнуть опорное колено и наклонять ролик на внешнюю сторону, чтобы он не заваливался вовнутрь. Колено свободной ноги должно смотреть вверх или в сторону для лучшего баланса. 

Машинка. 

Простое и эффективное упражнение на баланс. Необходимо набрать среднюю скорость, а затем полностью присесть. Руки при этом следует тянуть вперед и держать плечи над коленями. 

Халф-реми. 

Упражнение посложнее. Нужно также низко присесть, при этом один из роликов держать на переднем колесе. Важно следить за положением колена – оно должно быть параллельно асфальту.