Как научиться кататься на роликовых коньках?


Катание на роликах — это веселое времяпрепровождение. Также это замечательная тренировка, которая вовлекает несколько групп мышц для обеспечения эффективной тренировки всего тела. Обучение катанию на роликовых коньках требует времени, практики и самоотдачи. Выбор правильного снаряжения помогает значительно сократить затраты на обучение. В то время как некоторые люди просто обувают ролики и надеются на лучшее, более структурированный подход поможет вам научиться кататься на роликовых коньках быстро и эффективно, а также снизить риск получения травм. Мы расскажем, как правильно выбрать ролики для начинающих и какие первые шаги нужно сделать в обучении катанию.

Содержание:

Правильный выбор экипировки

Начните с подбора пары роликов, которые обеспечивают достаточную поддержку лодыжки. Это поможет вам быстро научиться стоять и маневрировать с коньками на ногах. Хороший вариант для новичков - фрискейт. Это универсальные модели, на которых можно практиковать несколько стилей катания. А вот от хоккейных роликов начинающим лучше отказаться, потому что ботинок не всегда обеспечивает достаточную поддержку лодыжек. Кроме того, в таких коньках используются колеса разного диаметра (рокеринг). Это дает возможность быстро входить в резкие повороты, но требует от роллера хорошей координации и уверенного катания.

Найдите роликовые коньки, которые имеют высокий ботинок с ремешком на щиколотке или пряжкой для надежной фиксации голеностопа, чтобы избежать серьёзных травм и повреждений лодыжки. Выбирайте пару строго по размеру обуви в соответствии с рекомендациями конкретного производителя.

Примеряя ролики, необходимо убедиться, что они сидят на ноге идеально, не жмут и не болтаются. Обувать ботинки необходимо в положении сидя на спортивный синтетический носок, который отводит влагу от ног. Лучше всего надеть на ногу плотный носок. Обратите внимание на прочность застежек, шнурков и липучек.

В первое время падения будут неизбежными. Чтобы минимизировать риск травм, позаботьтесь о защитной экипировке и правильной одежде. Обязательно используйте:

  • шлем,
  • наколенники,
  • налокотники,
  • перчатки.

Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений. Отдавайте предпочтение вещам из легких материалов, пропускающих воздух и отводящих влагу от тела. Надевайте длинные брюки, чтобы избежать царапин и ссадин.

Где лучше тренироваться?

Самые первые шаги на роликовых коньках лучше всего делать на антискользящем покрытии, например газоне. В таких условиях можно пробовать учиться стоять на роликовых коньках и удерживать равновесие.

Когда вы немного привыкните к роликам, можно тренироваться на асфальте. Однако лучше всего учиться на специализированной площадке с подходящим покрытием. Если же такой в вашем городе нет, можно пробовать кататься на любых ровных дорогах, где нет активного движения, спусков и подъемов, например, в парках, скверах, на набережных. Начинающему роллеру сложно маневрировать и контролировать скорость, поэтому лучше избегать многолюдных мест и держаться подальше от проезжей части.

Как нужно начинать учиться кататься на коньках?

Оптимальный вариант — отправиться на тренировочную площадку и взять несколько уроков у опытного инструктора, чтобы освоить азы роллерспорта. В этом случае вы с самого начала будете тренировать правильную технику катания и избежите многих ошибок. Инструктор расскажет и покажет, как правильно двигаться и удерживать равновесие, поворачивать, тормозить разными способами.

Если же у вас нет возможности заниматься с профессионалом, посмотрите видеоуроки. Учитесь кататься на роликах вместе с близкими или друзьями. Это не только весело, но и безопасно. Вы сможете давать друг другу советы и в экстренном случае оказать друг другу первую помощь.

На самом деле большинство роллеров является самоучками. Поэтому, если вам не с кем тренироваться, не стесняйтесь кататься в одиночку. Роллерспорт доступен каждому. При желании и систематических тренировках его легко освоить самостоятельно.

Как удерживать равновесие?

Правильная роллерская стойка - базовый навык катания. В ней легче всего сохранять равновесие. В хорошо подобранных коньках вам проще будет принять нужное положение. Для этого вам нужно:

  • немного согнуть ноги в коленях,
  • слегка наклонить корпус вперед,
  • немного согнуть руки в локтях и выставить перед собой,
  • выдвинуть одну ногу вперед на полконька или конек.

Потренируйтесь в таком положении стоять, наклоняться, переносить вес тела на внутреннее и внешнее ребро ролика, нажимать штатный тормоз. Когда вы научитесь сохранять равновесие стоя, сделайте несколько коротких шагов на коньках. Если у вас получается держать баланс, попробуйте поехать. Перенесите вес тела на одну ногу и оттолкнитесь другой. Не бойтесь падать - защита убережет вас от серьезных травм - но тренируйтесь приземляться на руки.

Как двигаться на роликовых коньках?

После того как вы поняли принципы езды на роликах, начинайте оттачивать навык катания. Слегка согните колени и одной ногой отталкивайтесь, а другой задавайте направление движения, поочередно меняя их. Практикуйте это движение на гладкой ровной поверхности. Ноги держите близко друг к другу не более чем на ширину плеч.

Это поможет вам контролировать свою скорость и сохранять равновесие. Двигайтесь, слегка наклонившись вперед. Когда почувствуете уверенность в себе, найдите место для разгона и попробуйте набрать скорость. Чтобы повернуть, примите роллерскую стойку и наклоните корпус в сторону поворота.

Как правильно останавливаться?

Когда вы научитесь тормозить, вы будете чувствовать себя более уверенно на спортивной площадке. Штатный тормоз чаще всего расположен на задней части правого конька и представляет собой пластиковую накладку. Чтобы остановиться, нужно ногу с этим роликом выдвинуть вперед и поднять носок. Вес тела при этом переносится на другую.

Штатный тормоз проще и безопаснее, но для уверенного катания важно научиться останавливаться и без него. Новичкам полезно освоить T-stop и торможение плугом. В первом случае вес тела необходимо согнуть опорную ногу и перенести на нее вес тела, а тормозящую ногу поставить позади опорной перпендикулярно направлению движения. Во втором - нагрузка равномерно распределяется на оба конька, корпус наклонен вперед, ноги расставлены значительно шире плеч и слегка согнуты в коленях, носки смотрят внутрь.

Как поворачивать при езде на роликовых коньках?

Помните, что при прохождении поворотов на роликовых коньках вы будете двигаться по дуге. Поэтому важно научиться совершать повороты плавно. Делать это совсем несложно.

Если собираетесь поворачивать налево, примите роллерскую стойку, выдвинув вперед левую ногу. Затем наклонитесь в сторону поворота, а по окончании маневра вернитесь в исходное положение и продолжите движение. Маневр выполняется на внешнем ребре левого конька и внутреннем правого. В поворот нужно заходить на скорости, которую вы еще можете контролировать. Однако не стоит замедляться: это чревато падением. Чтобы легче было держать равновесие, можно расставить руки в стороны.

Уход за роликовыми коньками

Чтобы катание приносило удовольствие, следите за состоянием спортивного инвентаря. Прежде чем отправляться в парк, внимательно осмотрите роликовые коньки. Уделяйте особое внимание замкам, застежкам, колесам. Если вы нашли повреждение, лучше отложить катание. Так вы избежите травм. Помните, что здоровье — важнее всего!

Внутренняя плотная вкладка впитывает пот, поэтому со временем может появиться неприятный запах. Его можно устранить, если периодически использовать сушилку для обуви. Летом ролики лучше всего хранить в открытом, проветриваемом месте. Это тоже поможет вам предотвратить появление запаха пота.

Колеса роликовых коньков со временем стираются, что плохо сказывается на качестве катания. Этого можно избежать, если периодически их менять. Однако при интенсивном катании частая покупка колес станет серьезной статьей расходов. Чтобы сэкономить, можно просто поменять стертые и целые колеса местами.

Полезные советы

  1. Если вы чувствуете, что начинаете падать, то постарайтесь сгруппироваться: присесть на корточки, округлить спину, прижать локти к груди. В этом случае вы избежите переломов и растяжений. В крайнем случае, отделаетесь небольшими ушибами и ссадинами.
  2. Следите за стойкой — ноги должны оставаться согнутыми. Для выполнения следующего упражнения необходимо подойти к дереву и, держась за ствол, глубоко присесть и затем встать, проделайте это движение 10 раз очень медленно.
  3. Чем ниже вы наклоняетесь к земле, тем безопаснее кататься. Это общее правило всех роллеров, поэтому следите, чтобы ноги были согнуты в коленях. Это особенно важно при выполнении трюков и катании на большой скорости.

Последний совет: помните, что теория — это лишь вспомогательный материал. Зная общие правила, вы будете увереннее чувствовать себя на спортивной площадке, но для серьезного катания на коньках этого недостаточно. Как и любой другой вид спорта, роллерспорт требует длительной и упорной практики. Регулярно занимайтесь, совершенствуйтесь, не бойтесь падений и ошибок, и в скором времени вы будете не просто уверенно стоять на коньках, но и стремительно мчаться и выполнять сложные трюки.
← Как научиться кататься на коньках?  |  Устройство квадов →