Как стать крутым роллером

Для того, чтобы стать крутым роллером, нужно тренироваться как крутой роллер! Речь пойдёт не о выматывающих 100+ км ежедневных марафонах, а о том, как держать себя в хорошей спортивной форме в домашних условиях. Начнём по порядку снизу вверх:

Голеностоп

Голеностоп играет большую роль при езде на роликовых коньках. Без крепкого и сильного голеностопа у Вас не получится держать равновесие на одной ноге и делать красивые элементы из слалома или слайдов.

Самые эффективные упражнения для укрепления мышц стопы:

1. Прыжки на скакалке на двух или на одной ноге

2. Удержание двух сведенных вместе стоп на носочках:
Исходное положение — пятки и носочки вместе, поднимаемся на носочки, оставляя голеностопы в исходном положении, стоим как можно дольше. Важно, чтобы ноги оставались как можно дольше вместе без завалов в одну или другую сторону.

Бедра

Мечтаете перепрыгивать через все заборы в городе и через огромные лужи? Или соревноваться в скорости с проезжающими мимо троллейбусами? Тогда мы вместе со следующими упражнениями идём к Вам!

1. Полный присед — ваш лучший друг!
Подходим к стенке, разворачиваемся к ней спиной и садимся на невидимый стул так, чтобы угол в коленях был 90°, а спина полностью прислонялась к стене, и пытаемся удержаться в таком положении как можно дольше.

2. Выпады прыжком со сменой ног:
Исходное положение — правая нога впереди левая сзади, руки на талии. Начинаем опускать таз вниз, за счёт сгибания колена левой ноги, до тех пор, пока угол в колене правой ноги не станет 90°, затем прыгаем вверх и на приземлении меняем ноги местами. Важно, чтобы колено передней ноги не выходило за носок, в идеале, чтобы колено оставалось над пяткой.

3. Катание на памптреке:
Большим преимуществом в прокачивании мышц бёдер будет тренировка на роликах на памптреке. Старайтесь набирать скорость только за счёт сгибания и разгибания коленей без дополнительных толчков. Таким образом, вы будете прокачивать силу бёдер, развивать выносливость и учиться набирать скорость. Не забудьте надеть весь комплект защиты, асфальт никого не щадит.

Спина и пресс

Для того чтобы было чем похвастаться в жаркое лето и научиться лучше контролировать свое тело на роликах — качай пресс! Устал на работе? Качай пресс! Пропустил тренировку? Качай пресс! Хочешь уверенно переступить ступеньку «новичок» и стать крутым райдером, исполняющим невероятные трюки? Качай пресс! Хочешь… Ну, думаем, дальше Вы уже поняли, что нужно делать.

Для того чтобы у Вашего тела был баланс верхней и нижней части при езде на роликах, очень важно прокачать мышцы пресса. Он помогает зафиксировать верхнюю часть, чтобы ноги могли преодолевать различные неровные и скользкие поверхности (в том числе слайдовая дорожка), исполнять сложные элементы: прыжки, вращения, съезжать с огромных горок и при этом чувствовать себя устойчиво и не качаться на ветру.

Самые простые и знакомые всем упражнения для пресса и спины:

1. Планка на локтях:
Для усложнения можно добавить переход с локтей на прямые руки и обратно.

2. Скалолаз:
Подтягивание ног поочерёдно к себе в положении планки на прямых руках.

3. Косые скручивания:
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. Совершаем подъем верхней части тела за счёт пресса и стараемся дотянуться правым локтем до левого колена, затем принимаем исходное положение и повторяем то же самое, но уже зеркально — левый локоть к правому колену.

4. Подъем корпуса лежа на животе:
Исходное положение — лежа на животе, руки за головой в замок, начинаем поднимать верхнюю часть корпуса, стараясь ноги не отрывать от пола. Если не получается, можно попросить друзей подержать ноги.

Растяжка

Ну и самое главное, чтобы мышцы функционировали по максимуму и не забивались после тренировок — не забывайте делать растяжку и они скажут Вам спасибо

Спортивных успехов и до встречи на соревнованиях!