Почему остановился прогресс в тренировках
Неправильно распределена нагрузка.
Немного теории. Почему вообще мы способны тренироваться? Потому что наш организм умеет адаптироваться к стрессовым условиям. Во время тренировки мы испытываем стресс, непривычную нагрузку. Мышцы устают, затем восстанавливаются, и усваивают урок – в следующий раз они справляются с задачей лучше. Такое явление называется принципом сверхкомпенсации. Но тело не станет адаптироваться почем зря. Если стрессовая нагрузка спустя время не повторяется, организм решает, что накопленные ресурсы ему не нужны и возвращается к исходному состоянию.
Таким образом, если отдыхать от тренировок слишком долго, результата не будет. Если вообще не отдыхать – будет истощение, плохое настроение и нулевой прогресс. После изнурительной тренировки нужно дать себе время на отдых и восстановление. А затем вернуться в зал и закрепить достигнутый результат.
Это довольно общие положения. Однако с их помощью можно построить индивидуальный график тренировок, учитывающий все особенности спортсмена или спортсменки.
Тренировки однообразны.
Из предыдущего пункта мы знаем, что хитрюга-организм способен быстро адаптироваться, но при этом не станет напрягаться лишний раз. Если нагрузки будут постоянно однотипными – прогресс останется на том же уровне. Рост провоцируют новые сложные задачи. Но и от челленджей нужно отдыхать. Если долго не получается какой-то элемент, не стоит накатывать его до изнеможения. Возьмитесь за другой, дайте мозгу возможность переключиться. А затем возвращайтесь с новыми силами.
Не хватает ОФП или СФП.
Иногда выйти на новый уровень мешает недостаток силы и выносливости. В этом случае ОФП – наше всё. Силовые тренировки укрепляют мышцы ног и корпуса. Не стоит забывать про аэробную нагрузку, чтобы тренироваться можно было больше и дольше.
Специальная физическая подготовка (СФП) предполагает развитие особенных навыков – растяжки, баланса, прыжков. Им можно уделить особенное внимание в дни восстановления. Да, в основных тренировках надо сделать перерыв, но кто сказал, что нельзя пойти на батуты или йогу!
Стало скучно, потерялась мотивация.
Настрой важен в любом деле, а в спорте – особенно. Потеряли ориентир и не можете оценить свой прогресс? Возможно, вы просто устали кататься в одиночку. Найдите компанию таких же увлеченных спортсменов, и к тренировкам прибавится соревновательный момент. Держитесь рядом с теми, кого считаете лучшими. В таких обстоятельствах желание догнать и перегнать рождается само собой.
