Правда и мифы о водном балансе

Единой нормы потребления воды не существует. 

Это правда. Всемирная Организация Здоровья не дает конкретных рекомендаций на счет того, сколько воды нужно пить. Норма потребления жидкости колеблется от 1,5 до 3-х литров в день. Она уникальна для каждого человека и зависит от возраста, образа жизни, климата и ещё множества факторов. Эксперты советуют пить воду по мере появления жажды, и это не так просто, как кажется. Мы часто игнорируем желание попить, если слишком заняты или под рукой нет жидкости. Не стоит утолять жажду чаем и сладкой газировкой. Сахар затрудняет усвоение воды, а напитки с кофеином обладают мочегонным действием. 

Пить во время тренировки – вредно. 

Не знаем, остались ли ещё люди, которые верят в этот миф. В обычной жизни только с потоотделением из организма уходит пол-литра воды. А во время тренировки потери сильно возрастают. При нехватке жидкости кровь густеет и сердцу становится тяжелее ее качать. Падает работоспособность, ухудшается обмен веществ. Вместе с водой теряются и минеральные соли, что чревато мышечными спазмами. Зимой в залах и на роллердромах бывает прохладно, сильного чувства жажды может не возникать. Однако во время тренировки всё равно необходимо пить понемногу каждые 15-20 минут. 

Изотоники бесполезны.  

А вот и нет. Спортивные напитки, которые называют изотониками, помимо воды содержат минералы и небольшое количество углеводов. Они помогают восстановить силы, но подходить к выбору нужно с умом. Концентрация растворенных в воде веществ должна быть не выше 0,9 %. Более концентрированные растворы труднее усваиваются и не подходят для питья во время тренировки. 

Заботься о своем организме и не забывай утолять жажду вовремя! А чтобы вода была всегда под рукой, пригодятся красивые многоразовые бутылочки от Flying Eagle.