Разминка перед катанием

К хорошей катке должны быть готовы не только ролики, но и тело. Если не разогреть мышцы, они быстро “забьются” и будут болеть весь следующий день. Разминка сделает движение не только приятным, но и безопасным. Когда тело подготовлено к нагрузкам, риск получить травму гораздо меньше. 

Вот маленькая шпаргалка для эффективного разогрева:  

✦ Разминаться можно как на роликах, так и в обуви.  

✦ Начинаем с шеи и двигаемся сверху вниз. 

Аккуратно наклоняем голову вперед, назад и в стороны. Делаем круговые движения кистями, локтями. Хорошо прокручиваем плечи. 

✦  Важно как следует размять спину. 

Для этого вращаем корпусом и тазом, делаем “мельницу”.  

✦ Коленям нужно особое внимание. 

Во время движения на них приходится основная нагрузка. Разогреться помогут 20-30 глубоких приседаний (бедра должны опускаться ниже колен). 

✦ Не забываем про голеностоп. 

Если хорошо размять эту область, ноги в роликах будут меньше уставать. Крутим стопой в одну и в другую сторону, перекатываемся с пятки на носок. В роликах можно поделать “фонарики”. 

✦ Наконец, приводим организм в тонус с помощью легкой пробежки или энергичных танцев. Теперь можно кататься! 

А как вы разминаетесь?