Упражнения для коленей


Береги ролики снову, а колени – смолоду. Это подтвердит любой райдер со стажем. Во время движения основная нагрузка приходится именно на коленные суставы. Чтобы они оставались здоровыми, им нужна хорошая поддержка в виде сильных мышц. Вот три простых упражнения, которые помогут уберечь колени от травм и преждевременного износа.


  1. Приседания. Бедра во время приседаний должны быть параллельны полу, не ниже. Делаем не менее 20 приседаний, можно добавить небольшой вес на плечи. 


  1. Выпады. Правая нога впереди, левая сзади. Сгибаем переднюю ногу, делаем на ней выпад, руки ставим на согнутое колено. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое в другую сторону.  


  1. Стойка на одной ноге. Исходное положение: стопы вместе, колени вытянуты, бедра напряжены. Переносим вес на одну ногу, вторую сгибаем в колене и поднимаем на 90 градусов. Носок тянем на себя. Колено и бедро опорной ноги должны быть напряжены и подтянуты. Задерживаемся в таком положении минимум на 30 секунд. Повторяем на другую ногу. Если сложно удерживать ногу на весу, можно держать ее рядом, поставив на носок. Но вес всё равно должен быть на опорной. 


Напоминаем, что перед покатушкой или тренировкой обязательно нужно разминаться. Разогрев должен занимать не меньше 20 минут – так тело подготовится к нагрузке, а риск травмы сильно снизится. 

← Как ухаживать за роликами?  |  Отличия алпайна и даунхилла →